понедельник. Разминка

Силовая на ягодицы с базовыми упражнениями.
Инвентарь: гиря (или любое другое отягощение), опора в виде скамьи, дивана, кровати, стула для ягодичного моста.

Коррекция на укрепление глубоких мышц живота.
Работа с дыханием и балансом, за счет чего хорошо работает тазовое дно и глубокие мышцы стабилизаторы.
Инвентарь: мячик для пилатеса.

Силовая на руки и спину.
Инвентарь: две гантели, гиря (подойдет гантели).

Коррекция на расслабление. 35 минут чистого релакса. Можно делать перед сном.
Инвентарь: мячики для МФР

Круговая на ягодицы
Инвентарь: кольцевая лента или ленточный эспандер, любое отягощение (делательно вес по-меньше и по-больше)

понедельник. Силовая

Вторник. Коррекция

Среда. Разминка

Среда. Силовая

Четверг. Коррекция

Пятница. Разминка

Пятница. Силовая

Силовая на ягодицы с базовыми упражнениями
Инвентарь: что-то скользящее (можно взять тряпочку или толстые носки), любое отягощение, любая возвышенность (стул, диван, кровать)

Эта коррекция для улучшения подвижности тазобедренных суставов. Можно использовать для подготовки к шпагату, так же в этой тренировке мы займемся активацией ягодиц, чтобы в жизни они работали.
Инвентарь: ленточный эспандер

Силовая на укрепление рук и спины. Если вас постоянно мучает боль между лопаток и в шее, то попробуйте укреплять мышцы спины.
Инвентарь: 2 гантели, ленточный эспандер

Коррекция на работу с глубокими мышцами живота. Работаем с контролем внутрибрюшного давления. над поперечной мышцей живота.
Инвентарь: мяч для пилатеса, небольшое отягощение

Силовая круговая на ягодицы, работа в трех плоскостях
Инвентарь: гиря или любое другое отягощение

понедельник. Разминка

понедельник. Силовая

Вторник. Коррекция

Среда. Разминка

Среда. Силовая

Четверг. Коррекция

Пятница. Разминка

Пятница. Силовая

В самом начале мы сделаем упражнения на ягодицы в трех плоскостях, для подключения всех мышечных волокон, а так же для улучшения мобильности тазобедренных суставов. А затем перейдем к болгарским выпадам.
Инвентарь: скамья (кровать/диван/стул) для болгарских выпадов, гиря/гантеля

Коррекция на улучшение движения в задних ребрах-один из самых важных факторов плоского живота и крепкого кора это подвижные задние ребра.
Инвентарь: массажные мячики для МФР, ленточный эспандер

Тренировка на спину, руки и мышцы живота-неотъемлимое трио для красивой и сильной осанки.
Инвентарь: 2 гантели, гиря (вес подбираем индивидуально и можно использовать только гантели)

Коррекция на мобильность тазобедренных суставов и активацию ягодиц. Можно использовать в качестве разминки перед силовой на ягодицы, если вы отдельно занимаетесь в зале
Инвентарь: массажные мячики для МФР

Силовая круговая на все тело.
Инвентарь: гиря (или любое другое отягощение)

понедельник. Разминка

понедельник. Силовая

Вторник. Коррекция

Среда. Разминка

Среда. Силовая

Четверг. Коррекция

Пятница. Разминка

Пятница. Силовая

Тренировка построена на супер-сэтах для ягодиц.
Инвентарь: гиря подходящего размера

Коррекция на улучшение работы диафрагмы и снимаем напряжение с грудных мышц, После этой тренировки ваше тазовое дно станет более функциональным, дыхание свободным, лицо менее отечным
Инвентарь: мяч для пилатеса, ленточный эспандер

Силовая функциональная на все тело
Инвентарь: мяч для пилатеса, гиря (или любое другое отягощение)

Вся эта коррекция посвящена стопам. Заваленный свод стопы, неподвижные стопы, косточка у большого пальца, сосудистые звездочки или варикоз-вам точно нужна эта тренировка
Инвентарь: небольшое отягощение

Силовая на ягодицы в 3D
Инвентарь: гиря/гантеля, желательно маленький вес и по-больше

понедельник. Разминка

понедельник. Силовая

Вторник. Коррекция

Среда. Разминка

Среда. Силовая

Четверг. Коррекция

Пятница. Разминка

Пятница. Силовая