РЕСТОРАНЫ, ПУТЕШЕСТВИЯ, ЗАСТОЛЬЯ
Как организовать питание
РЕСТОРАНЫ🍴
🌟Соусы и заправки часто содержат много калорий и сахара. Поэтому просите подавать их отдельно, чтобы самостоятельно контролировать количество.
🌟Заказывайте десерт после того, как съедите основное блюдо.
Часто желание съесть десерт пропадает после того, как наешься основным блюдом. Но всегда сможете заказать десерт позже, если все еще будете испытывать желание съесть что-то сладкое.
🌟 Сладкие газированные напитки и соки достаточно калорийны, поэтому лучше выбирайте воду, несладкие лимонады, чай или кофе без сахара. В воду можно добавить лимон или мяту для придания вкуса.
🌟Делись блюдами, если пришли не одни. Например, на двоих можно заказать два салата и одного горячее. Это поможет сократить потребление калорий и попробовать больше вкусных блюд.
🌟Отдавайте предпочтение рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, а на гарнир выбирайте бобовые и овощи, так же лучше выбирать боулы, салатики👌🏻
Блюда, богатые белком и клетчаткой, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит.
🌟Соусы и заправки часто содержат много калорий и сахара. Поэтому просите подавать их отдельно, чтобы самостоятельно контролировать количество.
🌟Заказывайте десерт после того, как съедите основное блюдо.
Часто желание съесть десерт пропадает после того, как наешься основным блюдом. Но всегда сможете заказать десерт позже, если все еще будете испытывать желание съесть что-то сладкое.
🌟 Сладкие газированные напитки и соки достаточно калорийны, поэтому лучше выбирайте воду, несладкие лимонады, чай или кофе без сахара. В воду можно добавить лимон или мяту для придания вкуса.
🌟Делись блюдами, если пришли не одни. Например, на двоих можно заказать два салата и одного горячее. Это поможет сократить потребление калорий и попробовать больше вкусных блюд.
🌟Отдавайте предпочтение рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, а на гарнир выбирайте бобовые и овощи, так же лучше выбирать боулы, салатики👌🏻
Блюда, богатые белком и клетчаткой, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит.
ПУТЕШЕСТВИЯ☀️🧳
🌟 применяем метод тарелки (подробнее тут https://nasty-chill.ru/metod-tarelki )
1/2 тарелки зелень, овощи, 1/4 тарелки белок и 1/4 - углеводы, желательно сложные! Белок даст хорошее насыщение, овощи — объём и клетчатку.
🌟 Не надо начинать с десертов!
На отдыхе глаза заведущие, все хочется, хватаетесь за все сладости…но сделайте так: наберите сначала, пока голодны, тарелку с белком, овощами и сложными углеводами, а потом, когда поедите - вперед за десертиком! поверьте, вы положите в тарелку гораааздо меньше
🌟 движение 🏃♀️
Создавайте активность на ровном месте: плавание, прогулки, танцы вечером под лютые дискотеки, бег по берегу моря
Кстати, все успешные люди посещают спортзалы в отелях! Они держат дисциплину всегда, несмотря ни на что 👌🏻 и мы будем стремиться😉
🌟 водный режим💧
На жаре происходит большая потеря влаги 🫠 на любой бокал алкоголя 🥂 🍷 🍺 на отдыхе, рекомендую пить 1 бокал воды! И похмелье пройдет гладенько, и восполните водный баланс ⚖️ старайтесь избегать сладких алкогольных коктейлей - калорий больше, похмелье злее
🌟 расслабьтесь🧘♀️
Отпуск - для отдыха!
Это не ваше испытание, это не наказание или повод себя мучить! Это время для наслаждения, удовольствий и радости! Время, когда мир подождёт! Поэтому не надо каждый день вставать на весы и смотреть, чего вам стоили вчерашние пиво и чипсики! Просто идите, погуляйте, нашагайте много шагов и впечатлений❤️
🌟 применяем метод тарелки (подробнее тут https://nasty-chill.ru/metod-tarelki )
1/2 тарелки зелень, овощи, 1/4 тарелки белок и 1/4 - углеводы, желательно сложные! Белок даст хорошее насыщение, овощи — объём и клетчатку.
🌟 Не надо начинать с десертов!
На отдыхе глаза заведущие, все хочется, хватаетесь за все сладости…но сделайте так: наберите сначала, пока голодны, тарелку с белком, овощами и сложными углеводами, а потом, когда поедите - вперед за десертиком! поверьте, вы положите в тарелку гораааздо меньше
🌟 движение 🏃♀️
Создавайте активность на ровном месте: плавание, прогулки, танцы вечером под лютые дискотеки, бег по берегу моря
Кстати, все успешные люди посещают спортзалы в отелях! Они держат дисциплину всегда, несмотря ни на что 👌🏻 и мы будем стремиться😉
🌟 водный режим💧
На жаре происходит большая потеря влаги 🫠 на любой бокал алкоголя 🥂 🍷 🍺 на отдыхе, рекомендую пить 1 бокал воды! И похмелье пройдет гладенько, и восполните водный баланс ⚖️ старайтесь избегать сладких алкогольных коктейлей - калорий больше, похмелье злее
🌟 расслабьтесь🧘♀️
Отпуск - для отдыха!
Это не ваше испытание, это не наказание или повод себя мучить! Это время для наслаждения, удовольствий и радости! Время, когда мир подождёт! Поэтому не надо каждый день вставать на весы и смотреть, чего вам стоили вчерашние пиво и чипсики! Просто идите, погуляйте, нашагайте много шагов и впечатлений❤️
ЗАСТОЛЬЯ 🍾🌹
🌟поешьте немного заранее
за 1-2 часа до застолья (например, йогурт, белковый салат или каша) - это уменьшит шанс переесть. Не нужно намеренно голодать, это увеличит шансы на переедание и тяжесть в животе!
Так же выпейте стакан воды с чайной ложкой псиллиума, он сработает еще дополнительно как сорбент👌
🌟 начните с овощных, белковых закусок и салатов
Овощи и белок заполнят объем желудка, дадут насыщение и меньше рисков переедания
🌟не спешите есть
Не спешите за общим темпом застолья, все должно быть спокойно! Если в салате крупные кусочки мяса - порежьте их, порежьте так же зелень и другие ингредиенты! Смакуйте порции!
🌟 почаще выходите из-за стола
Танцы, подышать на улице, поучаствовать в конкурсе..сделайте так, чтобы ваш праздник не ограничился сидением за столом и постоянным «кусочничеством»
🌟 возьмите с собой ферменты
Если знаете, что не удержитесь или на застолье не будет никаких здоровых альтернатив, то запаситесь ферментными препаратами: можно аптечными (креон, фестал), можно взять растительные энзимы (папаин/бромелайн), так же из натуральных энзимов выступают ананас, киви, папайя!
🌟оставьте за собой право «не доедать»
Если мы на застолье, то в мозге включается механизм: я пришел, подарил подарок и хочу наесться вдоволь всеми угощениями! Да, вы можете попробовать все, чем вас угощают, но вовсе не обязательно доедать! Помните об адекватном насыщении☝🏻
С алкоголем те же правила, что и в предыдущих пунктах👌🏻
Праздник — не повод ограничивать себя во всём, но повод выбирать осознанно.
🌟поешьте немного заранее
за 1-2 часа до застолья (например, йогурт, белковый салат или каша) - это уменьшит шанс переесть. Не нужно намеренно голодать, это увеличит шансы на переедание и тяжесть в животе!
Так же выпейте стакан воды с чайной ложкой псиллиума, он сработает еще дополнительно как сорбент👌
🌟 начните с овощных, белковых закусок и салатов
Овощи и белок заполнят объем желудка, дадут насыщение и меньше рисков переедания
🌟не спешите есть
Не спешите за общим темпом застолья, все должно быть спокойно! Если в салате крупные кусочки мяса - порежьте их, порежьте так же зелень и другие ингредиенты! Смакуйте порции!
🌟 почаще выходите из-за стола
Танцы, подышать на улице, поучаствовать в конкурсе..сделайте так, чтобы ваш праздник не ограничился сидением за столом и постоянным «кусочничеством»
🌟 возьмите с собой ферменты
Если знаете, что не удержитесь или на застолье не будет никаких здоровых альтернатив, то запаситесь ферментными препаратами: можно аптечными (креон, фестал), можно взять растительные энзимы (папаин/бромелайн), так же из натуральных энзимов выступают ананас, киви, папайя!
🌟оставьте за собой право «не доедать»
Если мы на застолье, то в мозге включается механизм: я пришел, подарил подарок и хочу наесться вдоволь всеми угощениями! Да, вы можете попробовать все, чем вас угощают, но вовсе не обязательно доедать! Помните об адекватном насыщении☝🏻
С алкоголем те же правила, что и в предыдущих пунктах👌🏻
Праздник — не повод ограничивать себя во всём, но повод выбирать осознанно.
