ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
Почему мы набираем лишний вес и что влияет на это?
Практически всегда причина одна - превышение количества потребляемых калорий над сжигаемыми, то есть ПЕРЕЕДАНИЕ (вы порой просто не замечаете, КАК много едите в течение дня!
Если попробуете вести пищевой дневник, записывать или фотографировать еду, вы уже наглядно поймёте, где у вас получается ИЗБЫТОК, так же можно пробовать считать калории, но это более сложный процесс, о нем чуть позже)
❗️ Избыток углеводов в питании (недостаточное количества белка, клетчатки и правильных жиров в рационе, которые дают насыщение и энергию, в то время, как углеводы тоже дают энергию, но это калорийный продукт, тем более если вы потребляете часто «простые» углеводы: булки, конфеты и тд! Это ухудшает качество тела и увеличивает калораж рациона)
❗️ Несбалансированное питание (избыток фастфуда, переработанной продукции. Обилие подобных продуктов - бич современности! Это быстро (что выгодно в нашей суетливой жизни), это вкусно (потому что много пищевых добавок, скрытого сахара в составе), но это очень калорийно и это не качественные источники нутриентов, что сказывается и на весе и на качестве тела)
❗️ Употребление алкоголя (сам алкоголь может быть не сильно калорийным, но очень часто вместе с ним мы начинаем много есть: к пиву соленые, калорийные закуски, к вину множество сыров, колбас, мучного, некоторые виды алкоголя с высоким содержанием сахара - все провоцирует лишний вес и задержку жидкости в организме)
❗️ Гиподинамия (синдром трех кресел) кресло в автомобиле (общественном транспорте), на работе и дома у телевизора. Мы очень мало двигаемся, в следствии чего расходуем мало калорий
❗️ Нарушения режима сна и бодрствования (к сожалению, пока у вас не будет адекватного отдыха, вы не сможете снижать массу тела экологично, важно соблюдать всесторонний подход)
❗️ К этой же причине Стресс и нарушение работы надпочечников (стресс запускает как биохимические реакции в организме, которые мешают снижать вес, так и компульсивные переедания, которые приводят к избытку калорий и так же повышению веса)
❗️Застой лимфы, Отеки тоже могут быть причинами накопленных килограммов
❗️ Расстройства пищевого поведения (импульсивное переедание, компульсивное переедание, булимия) это решается совместно со специалистом: психолог/психиатр
❗️Еда как замена эмоций и общения, способ расслабиться и снять напряжение (так же важно проработать со специалистом)
❗️Хаотичное питание (в спешке, с разговорами/гаджетом/телевизором) мы не можем проконтролировать количество съеденной пищи и незаметно для себя набираем те самые калории
❗️Гормональные нарушения и я их поставила на одно из последних мест, потому что это, как бы ни было прискорбно, не самая частая причина)
❗️Нарушение метаболизма вследствие бесконтрольного соблюдения диет (порочный круг из диет и срывов приводит к тому, что организм в стрессе «запасает» жировые отложения и на время очередной ограничительной диеты, конечно, будет минус на весах, но потом при возврате в привычное питание, вновь происходит нежелательный набор веса, эмоциональные всплески и усугубление набора веса)
Если попробуете вести пищевой дневник, записывать или фотографировать еду, вы уже наглядно поймёте, где у вас получается ИЗБЫТОК, так же можно пробовать считать калории, но это более сложный процесс, о нем чуть позже)
❗️ Избыток углеводов в питании (недостаточное количества белка, клетчатки и правильных жиров в рационе, которые дают насыщение и энергию, в то время, как углеводы тоже дают энергию, но это калорийный продукт, тем более если вы потребляете часто «простые» углеводы: булки, конфеты и тд! Это ухудшает качество тела и увеличивает калораж рациона)
❗️ Несбалансированное питание (избыток фастфуда, переработанной продукции. Обилие подобных продуктов - бич современности! Это быстро (что выгодно в нашей суетливой жизни), это вкусно (потому что много пищевых добавок, скрытого сахара в составе), но это очень калорийно и это не качественные источники нутриентов, что сказывается и на весе и на качестве тела)
❗️ Употребление алкоголя (сам алкоголь может быть не сильно калорийным, но очень часто вместе с ним мы начинаем много есть: к пиву соленые, калорийные закуски, к вину множество сыров, колбас, мучного, некоторые виды алкоголя с высоким содержанием сахара - все провоцирует лишний вес и задержку жидкости в организме)
❗️ Гиподинамия (синдром трех кресел) кресло в автомобиле (общественном транспорте), на работе и дома у телевизора. Мы очень мало двигаемся, в следствии чего расходуем мало калорий
❗️ Нарушения режима сна и бодрствования (к сожалению, пока у вас не будет адекватного отдыха, вы не сможете снижать массу тела экологично, важно соблюдать всесторонний подход)
❗️ К этой же причине Стресс и нарушение работы надпочечников (стресс запускает как биохимические реакции в организме, которые мешают снижать вес, так и компульсивные переедания, которые приводят к избытку калорий и так же повышению веса)
❗️Застой лимфы, Отеки тоже могут быть причинами накопленных килограммов
❗️ Расстройства пищевого поведения (импульсивное переедание, компульсивное переедание, булимия) это решается совместно со специалистом: психолог/психиатр
❗️Еда как замена эмоций и общения, способ расслабиться и снять напряжение (так же важно проработать со специалистом)
❗️Хаотичное питание (в спешке, с разговорами/гаджетом/телевизором) мы не можем проконтролировать количество съеденной пищи и незаметно для себя набираем те самые калории
❗️Гормональные нарушения и я их поставила на одно из последних мест, потому что это, как бы ни было прискорбно, не самая частая причина)
❗️Нарушение метаболизма вследствие бесконтрольного соблюдения диет (порочный круг из диет и срывов приводит к тому, что организм в стрессе «запасает» жировые отложения и на время очередной ограничительной диеты, конечно, будет минус на весах, но потом при возврате в привычное питание, вновь происходит нежелательный набор веса, эмоциональные всплески и усугубление набора веса)