ПЛАНИРОВАНИЕ РАЦИОНА
Главные правила и особенности
1 🌟 продумать блюда и продукты, которые нравятся, распределить их примерно в течение недели
Лайфхак: использовать приложения-планировщики меню:
https://foodplan.ru
https://www.recipe-calendar.com/ru/
Это позволит достичь разнообразия в питании, выстроить полноценный рацион, избежать некачественной пищи, незапланированных перекусов
2 ❤️ Не бросаться сразу, планировать все:
- начинать с одного приема пищи, например, завтрака - когда это станет привычкой, подключить следующий прием пищи
- добавлять 1 группу продуктов или 1 новый
3 🌟 Расписать основу рациона: продукты и блюда, которые вы любите и быстро готовите. Составить список из этих блюд и изначально планировать рацион из них. Постепенно добавлять в список новые блюда и продукты
4 ❤️ Не покупать новые продукты, не освободив холодильник - к примеру, в конце недели достать все, что есть в холодильнике и приготовить/собрать прием пищи из оставшихся продуктов (боулы, смузи, салат-бар и тд.) - это позволит не выбрасывать «лишнюю» еду и проанализировать предыдущий список продуктов/блюд
5 🌟 Пробовать разные подходы к планированию и выбрать наиболее подходящий для Себя:
- сначала список продуктов - потом список блюд из них
- сначала список блюд - потом составить список продуктов для их приготовления
6 ❤️ Составить несколько планов по разным
видам:
повседневный - состоит из общих, самых простых продуктов на каждый день
выходного дня/отпуска - когда есть время/настроение на «долгие» блюда, выпечку и тд.
«чрезвычайной» ситуации - на случай болезни, «завала» на работе и тд. Это может быть список блюд из ближайшей доставки, кулинарии, список готовой еды, полуфабрикатов с хорошим составом из магазинов.
Важно❗️Проанализировать и подготовить этот список заранее