ПОЗДНИЕ ПЕРЕКУСЫ

Поздние перекусы могут быть полезны при интенсивных физических нагрузках (если тренируетесь поздно вечером, небольшой перекус поможет восстановить запасы энергии)

• или при длительных перерывах между приемами пищи (если ужин был рано, а ложиться спать еще не скоро, легкий перекус поможет избежать чувства голода и переедания на следующий день).

Самое главное – подобрать ПРАВИЛЬНЫЙ перекус ❤️

Вот, чего следует избегать:
🌟Сладости и выпечка
🌟Жирная и жареная пища, она дольше переваривается, нагружает пищеварительную систему и может вызвать изжогу, вздутие и дискомфорт
🌟Кофеиносодержащие напитки, они возбуждают нервную систему и мешают заснуть
🌟Большие порции: переедание перед сном затрудняет пищеварение и нарушает сон

Идеальные вечерние перекусы:
🤩Творог (нежирный) с ягодами или фруктами
🤩Греческий йогурт с небольшой порцией орехов
🤩Яйцо вкрутую
🤩Хумус с овощами (морковь, сельдерей, огурец)
🤩Половинка ц/з хлебца с ½ авокадо
🤩Любой фрукт или овощ
🤩Салат из тунца (в собственном соку) с овощами
🤩Небольшой бутерброд из ц/з хлеба с сыром и помидором
🤩Тыквенные семечки, горсть орехов

Самое важное – порция перекуса должна быть небольшой. И старайтесь есть за 2-3 часа до сна, чтобы засыпать без тяжести!

И не забывайте прислушиваться к своему организму и выбирать то, что действительно хочется. Лучший перекус – этот тот перекус, который вы съели с удовольствием🤩