КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ

Оптимально 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса!

Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Перекусы:
отличное сочетание для полноценного перекуса:
жир и белок плюс клетчатка или сложные углеводы плюс клетчатка и жир👌

Еще примеры перекусов 🥪

▪️микс орехов и семян,
▪️сухофрукты (их чуть-чуть, содержат много природных сахаров)
▪️кокосовый йогурт
▪️хлебец с пастой из оливок или хумусом
▪️орехово-злаковые батончики с минимумом ингредиентов в составе
▪️бульон с яйцом или без, с зеленью
▪️хлебец с кусочком отварной курицы, индейки (слайсы вареной грудки)
▪️ломтики свёклы с моцареллой, рукколой и итальянскими травами
хумус с хлебом/хлебцами, с палочками овощей,
▪️броненапитки,
▪️йогурт плюс кокосовые чипсы,
▪️ягоды,
▪️клетчатка