Самое основное, что нужно усвоить - ВАШ РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ КОМФОРТНЫМ ДЛЯ ВАС!

Основная ошибка большинства - это выбирать для себя постоянные диеты на которых всю жизнь прожить просто невозможно. Почему после диеты обычно идет откат в виде лишних килограммов сверху? Потому что диета была временной мерой, при чем с сильным урезанием калорий, а потом резко возвращаемся в привычный ритм. Организм в стрессе. А на стрессе, как правило, не худеется. На стрессе организм любит запасать все и сильно отекать.

Я за то, что вы должны питаться по голоду. Тут важная заметка: по истинному голоду. Что это значит? Очень многие любят купить что-то «вкусненькое», когда скучно или грустно. А еще, от усталости часто тоже бывает потребность в еде. Это все называется эмоциональный голод. Тут важно слушать свой организм.
То есть, вы должны прислушиваться к себе «А точно ли я сейчас хочу есть?». Если ответ «да», то берем и едим, при чем нормальную, полноценную еду, а не булочку набегу.
Важно оговориться, что есть люди, у которых действительно расстройство пищевого поведения и с такой проблемой нужно идти к психологу. Это не стыдно. К сожалению, сейчас у многих людей это встречается и проблему нужно решать.

Приучите себя к полноценным приемам пищи. Перекусы я вообще советую убрать-они только раскачивают вас на сахарных качелях, но не насыщают организм. Плюс, многие не замечают перекусы в общем количестве съеденного за день, а чтобы вы понимали, горсть орехов это уже, можно сказать. 1/3 суточного рациона взрослого человека. Поэтому, оставляем завтрак/обед/ужин.

Не скупайте ПП-продукты. Зачастую, в них кроется обман века-куча сахара или сам.зам. И уж если хочется сладкого-съешьте сладкое, не обманывайте себя. Просто следите, чтобы сладкое было не 5 дней в неделю. И оставьте сладкое после основного приема пищи-там уже может и не захочется сладкого. Часто потребность в сладком это привычка из детства, когда знаете, после обеда обязательно нужно чайку попить сесть с конфеткой.

Протеиновые батончики-это отдельная колонка зла, которая толкает всех на чрезмерное переедание. Мнимое ощущение правильной еды, а значит безвредной. А если еда безвредная и низкокалорийная, с высоким содержанием белка-значит можно съесть много. Обман маркетологов. Это такие же калории. При чем, иногда в очень даже больших количествах. Плюс, у многих бывает вздутие именно от протеиновых батончиков.

Ваш рацион должен быть разнообразным, но из доступных продуктов на данный момент времени. Ну то есть, если не сезон огурцов, значит не берем, отдаем предпочтение тому, у чего сезон. Чем разнообразнее ваша тарелка, тем это полезнее и плюс ко всему, это лучше насыщает вас. Доказано, если вашему глазу нравится содержимое вашей тарелки, то у вас реже случается эмоциональный голод, когда хочется шлифануть все шоколадкой.

Чтобы вы хорошо себя чувствовали, в вашем рационе должны быть белки/жиры/углеводы/клетчатка. И все это должно быть в достаточных для вас порциях. Ну то есть, не исключайте углеводы, они нужны вам для получения энергии и очень важны для роста мышц.
Я очень часто вижу, когда девушки обращаются к нутрициологом и потом их тарелка выглядит как кусочек курицы и немного салата. Для взрослого человека это невероятно мало. После такого питания вы однозначно в скором времени сорветесь и сметете всю запрещенку в ваших шкафчиках на кухне. Ах, да, про запрещенку на кухне. Если это возможно, то просто не покупайте ничего такого домой. Нет этого и не хочется. Но стоит оказаться вкусным конфетам в шкафу, как руки предательски туда постоянно тянутся.

И для наглядности, что бы вам было понятно, что здоровое питание это НЕ дорого, я приведу вам пример продуктов:

УГЛЕВОДЫ
Рис, гречка, макароны, блулгур, пшено, перловка, картофель, киноа (из всего, это самое дорогое, но раз в неделю, для разнообразия, можно же себе позволить?), хлеб, хлебцы и прочие крупы, которые придут вам в голову.
Так же сюда относятся фрукты-тут на любителя, если любите

ОВОЩИ-это и клетчатка, и так же относится к углеводам
Летом у всех наверняка большой выбор. Ну, а зимой, действуем исходя из ситуации. Я, например, зимой беру в основном замороженные смеси овощей.

БЕЛОК
Филе курицы, филе индейки, голени птицы, сердечки, желудки и прочие субпродукты, говядина, свинина, баранина, яйца, рыба, морепродукты, творог

ЖИРЫ
Разные жидкие растительные масла, сливочное масло, орехи, авокадо, разные семечки

Это примерные продукты вам для наглядности. Чем разнообразнее, тем лучше.

И, кстати, ресторанная еда далеко не полезная. Она вся с добавлением соусов и усилителей вкуса, а это все сахар. Я не агитирую вас совсем не посещать заведения, просто присмотритесь к тому, что вы едите, если у вас стоит вопрос похудения, недовольство кожей на теле/лице, проблемы с кишечником.

Основы ежедневного рациона